ХУДЕЕМ К ЛЕТУ 🌞
Конечно, идеально, чтобы вес был стабильным всегда, и состав тела правильным на протяжении всей жизни, но в начале весны усиливается мотивация к работе над собой и многие «начинают» худеть☘️
РЕКОМЕНДАЦИИ К СНИЖЕНИЮ ВЕСА:
1. Поставленная цель и уверенность в победе - половина победы. В этом поможет круг единомышленников и наставник (консультант по питанию).
2. Ведение дневника питания даже 1-2 недели поможет увидеть то, что работает против вас (способствует набору лишнего веса и ухудшению состава тела).
3. В начале пути для многих хорошо повлияет исключить «поздний» приём пищи. Лучше всего есть за 3-4 часа до сна.
4. Врачи говорят, что эффективно - тщательно пережевывать пищу. Я бы сказала, начните хотя бы ее реально жевать, а не делать это быстро/ на бегу.
5. Пить норму воды в течение дня. Чаще всего организм просит воду, а мы путаем это с голодом.
6. Начните завтракать. Отсутствие завтрака ведёт к бОльшему приему пищи на ужин и перееданию в течении дня.
7. В каждый прием пищи должен быть белок и растительная клетчатка. Казалось бы, все просто, но нужно начать это выполнять.
8. Алкоголь провоцирует потребление бОльшего количества еды. «Пить или не пить» - вот к вам вопрос. Ну или жёстче контролируйте потребление пищи в такие моменты.
9. Качественный полноценный сон помогает организму восстанавливаться и поддерживать обмен веществ в норме. Не засиживайтесь до поздно, идеально уже спать с 23:00
10. Вина и стыд порождают переедание. Даже если что-то съели из «запрещенки», не вините себя. Просто продолжите идти к цели уже со следующим приемом пищи, а не с понедельника или с 1 числа следующего месяца.
✅ Если начать соблюдать все эти правила, то к лету вы точно снизите вес. А на сколько, тут все индивидуально.
P.S. Подберу под вас комфортную программу снижения веса, что позволит максимально легко соблюдать все вышеперечисленные правила.
Пишите в личные сообщения «хочу похудеть» 👌🏻
